Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son

Bilgisayar başında uzun saatler geçirdikten sonra bel ve omuz ağrısı ile masadan kalkıyorsanız bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir. Masa başında aralıksız oturmak başlı başına yanlışken bir de doğru bir çalışma ortamı oluşturmadıysanız ağrıların oluşması kaçınılmaz. Peki ne yapmalı?

Kaynak

1- Baş-omuz duruşu

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (4)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Başınızı öne eğmekten kaçınmalısınız. Omuzlarınızın üzerinde başınız düz bir duruş sergilemeli.

2- Mouse'u daha yakına alın

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (18)

Mouse klavyenizin hemen sağında -solaksanız solunda tabi- olmalı. Böylelikle omzunuzu zorlamazsınız ve bileğiniz ağrımaz.

3- Doğru sandalyeyi kullanın

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (22)

Evet, iyi sandalyeler pahalı olabiliyor. Ancak çekeceğiniz ağrılar ve üzerine çalışamayacağınız için kaybedeceğiniz zaman dikkate alındığında fiyatlar kabul edilebilir. Sandalyeniz mutlaka bel ve sırt desteği sağlamalı.

4- Belinizden doğru nefes alın

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (1)

Her nefeste karnınızı içeri çekin ve omurganızı dik hale getirin. Böylelikle vücudunuzun üst kaslarına destek sağlamış olursunuz.

5- Ekran ile aranızdaki mesafe dikkate edin

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (17)

Monitöre direkt baktığınızda ekran ile aranızda bir kol mesafe kadar bir alan kalmalı.

6-  Düz basın

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (16)

Ayaklarınızı yere basarak oturun. Böylelikle bilekleriniz ve dizlerinizdeki baskıyı azaltın.

7- Ara verin

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (23)

En az saatte bir ara verin ve vücudunuzu gerin.

8- Doğru açıyı bulun

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (21)

Dizleriniz 90 derecelik bir açı yaratacak şekilde oturun.

9- Omuzlarınızı gerin

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (19)

Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru ovun.

10-  Ek monitor kullanın

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (14)

Eğer laptop ile çalışıyorsanız başınızı öne eğerek veya gözlerinizi kısarak bakmak yerine bilgisayarınıza ek bir monitör bağlayarak daha rahat bir pozisyon elde edin.

11- Bacak bacak üstüne atmayın

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (15)

Bacak bacak üstüne atarak masa başında çalışmak vücudunuzdaki kaslarınıza ve omurganıza dengesiz bir baskı oluşturur.

12- Omuz-kulak arasında telefon tutarak konuşmayın

Bilgisayar Başında Sırt Ağrısına Son Tutyakala (20)

Özellikle boynunuz için zararlı bu hareketi gerçekleştirmek yerine telefon görüşmelerinizde kulaklık kullanın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.